śniadanie 2

[...] 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? Teoretycznie to nie mam kiedy jesc. Rano śniadanie, "obiad" o 10:30 i kolacja jak wroce. Moze tak byc ? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne na dzien, zebym miał sile na siłownie po pracy i zeby mięśnie miały z [...]

Witam !! Troche polazilem po tym calym forum i zanim zaczne tworzyc wlasna diete chcialem sie jeszcze o cos zapytac. Czy gdybym codziennie rano zjadl na przyklad kanapke skladajaca sie z bialego chleba bez masla z plastrem szynki oraz 2 plastrami pomidora nie posolonymi, potem w szkole jakis owoc( jablko, brzoskwinie, pomarancza, gruszke lub na [...]

7:00 Śniadanie Płatki owsiane 80-100g + 250mln mleka 20g orzechów 10:00 Tak zwana super kanapka do szkoły jak ktoś nie słyszał to ma Super kanapka: Ta energetyczna kanapka dostarcza węglowodanów złożonych, białka i warzyw, a oprócz tego wiele satysfakcji z jedzenia. Najlepiej skomponuj ją sam, ze swych ulubionych chudych mięs, chudego sera i [...]

[...] w zeszłym tygodniu jak wyjechałem w poniedziałek to w domu byłem w piątek wieczorem w tym tygodniu trzy dni jestem poza domem. Spie w hotelach gdzie jak wiadomo serwują śniadanie w cenie noclegu. Mam 26 lat 183cm i 120 kg wagi, wiadomo potrzebna jest redukcja wagi, aktualnie za kilka dni mam na rezonans kolana gdyż odezwalo się po tym jak [...]

Witam Chciałbym wam zadać kilka pytań oto one: 1.Które śniadanie według was lepsze?(nie chodzi oczywiście o smak tylko o walory odżywcze). Zestaw numer 1 Płatki owsiane 100 g b=12g t=7g ww=70 Mleko o,5% 300 g b=10 t= 1,5 ww=15 Rodzynki 15g b= 0 t=0 ww=10 orzechy wloskie 25 g b=4 t=15 ww=4 W sumie to daje: Białko 26g [...]

[...] nie nie jestem w stanie sama ułożyć prawidłowej. Ćwiczę codziennie mięśnie brzucha i skacze na skakance.Na tym forum wypowiadają się profesjonaliści więc jestem pewna że ktoś zechce mi pomóc.Może jakieś przykładowe produkty...co na śniadanie obiad itd.JEm 5 razy dziennie ale wiem tylko tyle że na kolacje musze jeść białko :D Z góry dzięki.Pozdro

[...] niedawna starałem się jeść jak najmniej węglowodanów, można powiedzieć że byłem na diecie niskowęglowodanowej, ale od niedawna staram się jeść po prostu zdrowo. Wcześniej na śniadanie bardzo często jadłem jajka sadzone na maśle, ale odkąd zacząłem jeść "normalne" ilości węglowodanów zamiast nich jem jajecznicę na maśle, mleku i mące gryczanej, [...]

WITAM chcialbym przytyc i dlatego zademonstruuje wam moja diete nad ktora troszke posiedzialem oto moje dane: Lat 15 Wzrost 174cm Waga 54kg (7:00) Śniadanie Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 5g Orzechy Włoskie 20g Razem: b/w/t:27,9/74,1/14=766kcal (9:30) Przed trenningiem 30g bialko sojowe+mleko 200g ewentualnie gainer(jego nie wliczam) oliwa z [...]

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2200kcal Węglowodany (50%) 1100kcal 275g Białka (30%) 660kcal 165g Tłuszcze (20%) 440kcal 49g 4:45 (śniadanie) 30% 660kcal (B-50g T-15g W-83g) 9:45 (przerwa w pracy) 10% 220kcal (B-17g T-5g W-28g) 14:45 (przyjazd do domu) 20% 440kcal (B-33g [...]

jem o 5 przed praca na szybko szejka, o 9 sniadanie 15min w pracy i o 12 chce cos zjesc by o 14:40 zrobic trening. Zazwyczaj o 12 to juz laduje na sile w siebie zarcie, ktore jest tak samo objetosciowe (a jest dla mnie bardzo) jak to o 9. Myslalem zeby jakiegos szejka pic ale zeby mial te same proporcje co te poltora worka brazowego ryzu z miechem [...]

[...] lat. Mam już swoje lata i nie będę ściemniał nie mam zbilansowanej diety. Pracuje na 2 zmiany i posiłki mam od roku 4 tzn. 1posiłek płatki owsiane z mlekiem i łyżką miodu, śniadanie 2 bułki żytnio pszenne (niestety) z filetem kurczka plus serek do smarowania zamiast masła (chyba że 2 zmiana to jajecznica na 3 jajkach na łyżce masła), obiad w [...]

Zgodnie z zaleceniami pana w sklepie z odrzywkami zaczelam od Clean Burexin II - efekt niewielki, waga drgnela, sylwetka troszke lepsza ale szalu nie ma teraz zaczynam Hydroxycut HardcoreX - 2 dzien, w sumie nie odczowam roznicy do tego lykam Chrom Diete to mniej wiecej sniadanie platki owsiane na mleku lub wodzie plus odrzywka bialokowa, potem [...]

[...] na siłownie już drugi miesiąc postępy widzę parę tam kilo w dół, tylko jest problem bo aktualnie jestem w trakcie przeprowadzki remonty etc. i moja dieta "troszkę" zasłabła, śniadanie obiad jest okej. Później albo jakiś kawałek ciasta zjem takie tam słodkości, co najgorsze dzisiaj zjadłem na kolacje kiełbaski takie małe z marketu i nie wiem jak [...]

Witam! Chciałam prosić o poradę co robię nie tak, ponieważ jestem młodą osobą mój wzrost to 170 cm natomiast waga 80kg.. zaczęło się od brania tabletek antykoncepcyjnych.. Staram się odchudzać postanowiłam spróbować z dietą redukcyjną wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1900 kcal a ja staram się codziennie mieścić w 1500kcal. [...]

[...] . Nie mówię tu zaraz o Bóg wie jakim kaloryferze , ale jednak brak zwisającej skóry na brzuchu bardzo by się przydał ;) Mój dzień wygląda tak : 1.Wstaję o 6 rano , na śniadanie jem 2 kromki ciemnego pieczywa i do tego jakaś wędlina lub ser +warzywko (ogarniam się i jadę na do szkoły)w szkole przeważnie jem 2x bułki z serem. 2.Koncze [...]

Witajcie. Na wstępie zaznaczam że mam 16 lat i nie moge pozwolić sobie na w pełni zaawansowana diete. Wiek:16 lat jak pisałem wyżej Waga:86 Wzrost:178 Cel:Masa, masa i jeszcze raz masa. Przejdzmy do diety 1.Śniadanie -130g owsianki -40g odżywki białkowej -ok 20ml oliwy B=50gW=90gT=18g 2.Obiad w szkole -80g ryżu -+100g piersi -10ml oliwy [...]

[...] wiek - 22 waga - 85 wzrost - 185 aktywność fizyczna ogółem - niska trening siłowy - 3x w tygodniu, ok. 45 min trening HIIT - 3x w tygodniu (w dni bez siłowego z rana przed śniadaniem) Śniadanie: - płatki owsiane / chleb razowy - jaja / jajecznica (można wymiennie raz płatki+jajecznica, a raz chleb+jaja ?) - orzechy - mandarynki/pomarańcz/jabłko [...]

[...] zacząłem odżywiać do tej pory dodam że nie mam zbyt dużo pieniędzy na odżywianie więc proszę o wyrozumiałość finansową hehe. Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem [...]

A wiec tak: To jest moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 [...]

[...] wzroście 177cm oczywiście nie jest to zasługa wyłącznie roweru bo ta grze dieta 0 słodyczy chipsów fast foodów no dobra czasem się przełamie na coś słodkiego do tego na śniadanie płatki z mlekiem obiad samo mięso + sałatki kolacja jajecznica + chleb żytni razowy i nigdy nie jem po 19:00 Moim małym marzeniem jest malutki kaloryferek nic [...]